Além do Cardio: A Importância do Fortalecimento Muscular e da Mobilidade na Saúde Ocupacional
Enquanto os exercícios aeróbicos previnem doenças metabólicas e cardiovasculares, o trabalho de força e o treino de mobilidade são cruciais para manter a capacidade funcional do trabalhador ao longo do tempo, prevenindo lesões secundárias e garantindo a autonomia na execução de tarefas que exigem esforço físico.
Prevenção de Lesões Estruturais e Quedas
A massa muscular (massa magra) tende a diminuir com a idade, um processo chamado sarcopenia. A manutenção dessa massa através do treinamento de força é fundamental para proteger as articulações e a coluna vertebral, que são frequentemente sobrecarregadas no ambiente profissional.
As modalidades incluem:
- Musculação e Treinamento Funcional: Utilizando pesos livres, máquinas ou o próprio peso corporal (como flexões e agachamentos), para aumentar a força e a resistência muscular geral.
- Exercícios de Estabilidade e Equilíbrio: Cruciais para a prevenção de quedas, que são uma causa comum de acidentes graves, especialmente em ambientes com piso irregular ou em altura.
A recomendação oficial inclui a realização de exercícios de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.
Mobilidade e Flexibilidade
Exercícios focados em amplitude de movimento (como Pilates, ioga ou alongamentos específicos) evitam a rigidez articular e melhoram a postura, complementando a ação da Ginástica Laboral. Um corpo com boa mobilidade consegue realizar movimentos complexos ou repetitivos com menor risco de compensações biomecânicas nocivas.
Um programa de bem-estar robusto deve, portanto, ser holístico, integrando o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento e a manutenção da mobilidade para garantir um desempenho profissional sustentável e saudável.
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